跑步机爬坡走，怎么从自己的歌单里挑歌？

先按原来的计划设好跑步机速度和坡度，走稳后测自己的步频，再从常听的歌里挑节拍接近的歌曲。比如测到 110 步/分，就先试 110 BPM 的歌一拍一步。坡度数字不能直接换成音乐 BPM，也不用为了某份“爬坡歌单”改变训练设置。

爬坡走选歌，先看脚步，不看坡度数字

步频是每分钟迈多少步，左右脚都算；SPM 就是“步/分”的英文缩写。音乐 BPM 是每分钟的节拍数，这里的 BPM 不指心率。跑步机的速度、坡度和你的步频，分别描述不同的东西。

2012 年一项发表于 Journal of Biomechanics 的研究，让 16 名健康成人在自选的固定速度下，分别以 0%、5% 和 10% 坡度行走。三种坡度的平均步频分别为 110、109 和 110 步/分，差异未达到统计显著。研究方法与表 2说明了具体条件。这个小样本结果不是“人人该走 110”的标准，也不能据此给坡度配一张固定 BPM 表。

给自己的歌单配节奏，直接测这次走路的步频更实用。换了速度或坡度，就重新确认脚下的节奏。

按这 5 步，从收藏里挑出候选歌

1. 确定这次的设置。 用你原本计划的速度和坡度，先找到能自然行走的节奏。不要一边数步，一边追着歌曲加速。
2. 数出双脚步频。 走稳后数 30 秒内左右脚合计的步数，再乘以 2。例如合计 55 步，就是 110 步/分；只数一侧脚会漏掉一半。
3. 挑一小批常听的歌。 从自己的收藏开始，记录歌名、歌手和版本。原版、现场版和混音版分别查，不用先把整个资料库都整理完。
4. 查看歌曲 BPM。 用节奏分析工具缩小范围；没有结果时，在拍点清楚的片段敲拍，或者数 30 秒节拍再乘以 2。可参考怎么查一首歌的 BPM里的手动敲拍与计数方法。
5. 先确认拍点，再上机试。 先在不运动时听候选歌，找到稳定的节拍；上机后保持原来的行走方式。总觉得需要赶拍、等拍，或者为了踩点把步子刻意拉长，就换歌，不必勉强跟。

第一轮找到几首就够了。走完后记下哪些歌好跟、哪些总想切掉，下次从这几首继续挑。

110 步/分，除了 110 BPM 还能怎么配？

下面都是同一个步频的算术例子，110 步/分并不是爬坡走的统一目标。

慢歌可以试一拍两步：左脚踩在拍点，右脚落在两拍之间，下个拍点又轮到左脚。快歌可以隔拍走。两种方式都先看自己能否听出这个节奏，算得对不代表一定好跟。

如果同一首歌的分析结果一个是 55、一个是 110 BPM，先确认各自数的是哪一层节拍，再决定怎么迈步。一拍两步和两拍一步是相反的搭配，别只记“半拍”或“倍速”这样的名字。

收藏较多，可以先做批量分析

在 iPhone 上使用 Apple Music 听歌的人，可以把喜欢的歌曲导入 GagaRun，分析 BPM 后，按自己选择的步频找候选歌。官方 App Store 说明列出了爬坡场景，以及导入歌曲、BPM 分析和选择步频的用法。

GagaRun 主版使用 Apple Music 播放，需要有效的 Apple Music 订阅；部分功能还需要 GagaRun 会员。其他平台的歌单，要先确认当前支持的导入方式和歌曲在 Apple Music 中是否可用。

一首歌没有分析结果，就先留待核对；数字对得上的，也要按前面的步骤试听。换回跑步时，可以接着看从自己的歌单里找跑步音乐，重新测跑步步频。

常见问题

爬坡走一定要听 115 BPM 的歌吗？

不用。先测你在这次速度和坡度下的步频，再按拍步关系挑歌。115 BPM 只在相应计数和听感合适时，才可能成为你的候选。

副歌很燃，为什么走起来还是不合拍？

情绪和节拍速度是两回事。核对歌曲版本，听主歌、间奏是否也有清楚的拍点；前奏自由或中途变速的歌，可以先当背景音乐。

筛完歌太少，要不要改速度来配歌？

不用为了歌单改变原定设置。先保留几首好跟的歌，也可以试半倍或双倍 BPM 的候选；其余喜欢的歌照常听，走路时不刻意踩拍也可以。